na rzeźbę

Siema.Jesli chodzi o temat posta to mam forma przed wakacyjna.Ale mi nie chodzi teraz o rzezbe,na nastepne wkacje sie bede rzezbił teraz robie mase i do nastepnych wakacji chce sie zmasowac a 3 miechy przed wakacjami zaczne sie rzezbic.Przynajmniej takie mam plany RAULO-Moze podasz swoje wymiary co?? ZI3Ht3k-wiesz tak sobie pomyslałem ze to [...]

Klammer.To co robisz bardziej przypomina mi trening na siłe a już napewno nie na rzeźbę.Zdecyduj się jaki masz cel a wtedy postaramy się Ci co sęsownego poradzić.

Zaraz po aerobach nie napychaj sie ww. Zjedz normalny posilek, jaki masz rozpisany w diecie (mam nadzieje, ze masz ja ulozona). Problem z redukcja jest taki, ze nie bedziesz mogl nabierac masy miesniowej. Dlatego na silce rob treningi posrednio na rzezbe i sile. W kazdym razie posilek po silce powinien byc wysokoenergetyczny, ale po aerobach [...]

A czytałaś o treningu na rzeźbę? Zakres powtórzeń to +/- od 15 do 12. Ciężary dobieraj tak żebyś mogła dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia, ale z wysiłkiem. I jescze do Twojego pytania: tak, należy dokładać obciążenia co "jakiś czas" żeby mięśnie mogły się rozwijać. Wnioskuj, że Jesteś początkująca dlatego szybko będziesz stawać [...]

Jak to będzie wyglądać?? Odłorzyło mi sie troche tłuszczyku i chciałbym wziąść sobie cos na rzeźbe jakomś krete czy nitrobolon..I jak to będzie wyglądac co sie stanie z tym tłuszczem?? A i jeszcze jedno pytanie. Brał ktoś z was ten nitrobolon?.Jeśli tak to niech opowie coś jak mu szło.

na klate wyrzuc jedno cwiczenie, wg mnie cwiczenie rozpietek na prostej i skosie na jednym cwiczeniu... to za dużo, no chyba ze to plan na rzeźbe ale nie sadze...

Nie wygląda to jak dieta na rzeźbę. Nawet na ssa... Dużo cukrów (banany), gainer...

dobra to ja wklejam swoją diete na rzeźbe zaznaczam ze waże 78 kilo jem ok 3do 4 g bialka na kilo masy i 2 do 3 g wegli na kilo i do tego 2 g tluszczu jesli chodzi o suplementy to przedewszystkim glutamina i whey protein isolat 80 do tego bcaa l- karnityna no i doping w postaci winstrolu-v oraz na koniec cyklu clenbutarol ale do rzeczy ułożylem [...]

Wituś dobrze poprawił, lecz mam wąty do bramy przy treningu klaty, bo na maszynach lepiej się ćwiczy na rzeźbe, chyba że brame wziąłeś zamiast rozpiętek jako urozmaicenie treningu, bo w poprzednim robiłes rozpiętki, a jak wiadomo plan i ćwiczenia trzeba zmieniać Aha i co do planu Witusia to dałbym 4 serie na kaptury i w piątek rób najpier nogi, a [...]

Trening a6w jest na rzezbe brzucha, donla czesc brzucha nie jest tak bardzo zaangazowana jak górna. Odpowiadajac na twoje pytanie sprobuj przsunac nogi troche do przodu ale tak zeby nie odrywac plecow, ktore caly czas powinny byc sztywne. Musisz wyczuc moment w ktorym dolna czesc sie wlacza w cwiczenie. Mi lekkie przesuniecie nog do przodu pomogo.

[...] kanapek), jeśli jesteś wtdy głodna, możesz np. wypić dodatkową kawę, jeśli macie bufet. "co z ta woda? mozna pic w takich ilosciach? tzn ja wypijam jakies 6 litrow na dobe" Przed zawodami, robiąc rzeźbę na maks, właśnie pije się wodę litrami, żeby pozbyć się jej spod skóry (organizm usuwa nadmiar ). Ułatwia to też spalanie tłuszczu.

Dane w profilu Staż na siłowni-ok.21 miesięcy Waga początkowa-ok.56kg Waga teraźniejsza-ok.82kg Wzrost-175cm Wymiary: Biceps-ponad 40 cm będzie Klatka- może ok.107cm Pas-82cm :P Udo-ok.61cm wyciskanie klatka-seria 100kg(8 powtórzeń) wyciskanie barki-seria ok70kg(8 powtórzeń) przysiad-w sumie mało bo dbam o kręgosłup(z 90kg na serie będzie) martwy [...]

[...] o wiele lepszy dla mnie będzie typowy trening na masę z dłuższymi przerwami i chciałbym właśnie przejść na taki trening(już rozpocząłem czwarty tydzień obecnego treningu na rzeźbę). W związku z tym mam kilka krótkich pytań: 1. Ile przerwy na regenerację trzeba zrobić po tym treningu co mam obecnie(wszystkie ćwiczenia prócz podciągania gdzie [...]

Jesli masz tluszcz na sobie to bym na Twoim miejscu najpierw zrobil redukcje. Potem bedziesz mase robil i rzezbe ewentualnie. Czyli ogolnie rzecz biorac rob aeroby, diete redukcyjna. Co nie znaczy ze w tym samym czasie nie mozesz cwiczyc silowo. pozdro

[...] np. BCAA albo HMB, dla oszczędnych może być tauryna. Czy jest sens mieszać masę z aero ? A czy nie pisałeś, że nie możesz robić siły i masy, więc przechodzisz na rzeźbę ? Aeroby nie poprawią ci na pewno przyrostów masy, ale 30-45 minut nie spowoduje także jej spadku. Są natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już o [...]

Cze bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na prostej 6/6/8/10/12/max Wyciskanie na skośnej 6/6/8/10/12/max Rozpiętki 6/8/10/12/max Wyciskanie sztangielkami 6/6/8/10/12/max TRICEPS Francuskie w siadzie 6/8/10/max Francuskie w leżeniu 6/8/10/max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/8/10/max WTOREK BICEPS [...]

juz sie niemoge doczekac co napisze kazam, (CKD to raczej do cykli na rzezbe) ... cykle na mase należałoby raczej oprzec o diety low carb masowe 100-200g ww/ed 3g/kb masy bialko i reszta tluszcz + jakies 900-1000kcal (!!! serio serio) dodatkowo z tluszczy - i robi sie tlusto w sumie wychodzi na to, ze trzeba popijac oliwe z oliwek ...

ten temat to jakies nieporozumienie ten plan jest na sile czy na rzezbe poczytaj troche zanim zaczniesz cwiczyc a nie zrobisz sobie krzywdy

DZIĘKI LUKASZ F CZYLI TEN PLAN CO TY MI POPRAWIŁEŚ JEST NA SIŁE CZY RZEZBE???? A TE CWICZENIA OBCIĄŻAJĄCE KRENGOSŁUP TYPU MARTWY CIĄ NIEROBIE ,DZIEŃ DOBRY ROBIE TYLKO Z 12 KG TO JEST MAŁO A BARKI TO NIEWIEM CZY OBCIĄŻAJA KRENGOSŁUP MAX BIORE 30 KG DZIEKI ZA PLAN

no i jeszcze suplement do arta bo o tym zapomniałem 11 SPRZĘT Jest naszym przejacielem bo pozwala nam uniknąć kontucji. Stosowanie pasów, ochraniaczy, stabilizatorów itp. jest zalecane tylko w szczególnych sytuacjach. Nie chodźmy w nich po siłowni tylko dlatego że są ładne Używajmy więc sprzętu z głową. Mitem jest także ćwiczenie na rzeźbe w 10 [...]